這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
8成國人鈣質攝取不足 你上榜了嗎？ : 孕婦懷孕期間，最在意補鈣的問題，幫助寶寶健全發育；青少年時期，鈣質補充關係到孩童成長、強化骨骼。而到了中年、老年，更需要補鈣預防骨質疏鬆，有些人一不小心跌倒就會骨折，身體缺鈣不可輕忽！人體無法自行製造鈣質，必須從食物中攝取，根據國民營養調查顯示，約有81%至97%以上的國人鈣質攝取不足，而男、女性的平均攝取量，僅達建議量的50%至70%。 依據衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」，19歲以上的成人，每日須攝取至少1000毫克的鈣質。佛教慈濟醫療財團法人台北慈濟醫院張亞琳營養師說明，預防骨質疏鬆症最重要的營養素就是鈣質，大部分的人都認為，補充鈣質要多喝牛奶或其他乳製品。以營養素分析，100克的牛奶中，約含有240毫克的鈣；而芥藍、黑甜菜等蔬菜，含鈣量並不亞於牛奶的鈣質！ 另外，乾海帶、無花果以及紫菜、紅毛苔及黑糖（一湯匙=70毫克的鈣）等食物，含鈣量也非常豐富，張亞琳建議可從天然食物中攝取所需鈣質。足夠的鈣質可預防骨質疏鬆症，也有助於降低血壓、降低大腸癌發生機率，搭配低脂與低膽固醇的飲食，更能降低低密度脂蛋白膽固醇，有益身體健康。 除了補鈣之外，也要注意預防鈣質流失！高鈉食品會加速腎臟代謝多量的鈉時，也會同時排出鈣質。民眾應避免食用添加磷酸鹽的食品，如：可樂、加工肉品、火鍋料、起司、泡麵等。而過量的脂肪也會導致身體無法有效地吸收鈣質，尤其動物性蛋白質會增加尿液的酸度，導致尿液中排出更多的鈣。應注意嗜肉又飲用牛奶來補充鈣質，恐怕會得到反效果，還會增加腎結石的發生機率。 想要補充鈣質，植物性食品是良好的來源，同時也可攝取鎂、維生素B、葉酸等營養。但要特別注意的是，部分植物性食物可能含有植酸、草酸，會抑制鈣質吸收。而黃豆、黑豆、紅豆、綠豆與生的堅果類，只要在食用前浸泡一夜，或浸泡至發芽，則會提高鈣質吸收率，也較容易消化吸收。 鈣質攝取充足後，也要保持良好生活習慣，避免抽菸、飲酒、過量咖啡因等，適時適量運動，如健走、太極、武術、慢跑、負重運動等，可增加骨密度。平時多曬太陽，利用紫外線合成維生素D，有助於促進鈣質吸收。 更多 NOWnews 今日新聞報導 影／胖虎錄MV開嗆「體脂跟EQ一樣低」 館長直播反擊
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8月要結婚…準岳母逼簽超狂3契約 男爆氣：有種叫我簽！ : 情侶相愛交往，最後步入結婚殿堂，但結婚若得先簽訂契約，你會怎麼選擇？一名將在8月結婚的男網友PO網抱怨，到未婚妻家吃飯後，岳母竟拿出一張契約書，要求他簽名，內容包括每月孝敬岳父母2萬元，全扛房貸但房子是夫妻共有等，若離婚得無條件放棄房子所有權，讓男網友一看瞬間爆氣，「我是遇到詐騙集團？本人8月結婚，有種叫我簽！」 ▼（示意圖／pixabay） 但也有人認為「女生要穩定的生活，我有女兒也不希望她吃苦」、「這個跟女生本身條件也有關係吧！你前女友應該是自己不怎樣，我看很多30的，還不缺追求者欸」、「其實也有部分因素來自家庭，灌輸自己女兒要找個有錢人日子才不會苦」，甚至有人突破盲點，質疑「為什麼你結婚了還會知道她之後擇偶條件放低了，而且也知道她後悔了？」、「這是炫耀文嗎？」 更多東森新聞報導 ● 敲竹槓？！大喜之日要求聘金加碼80萬…新郎氣炸不娶了！ ● 划龍舟才剛奪旗…龍頭突斷慘落水！網笑虧：太重了 ● 端午節其實是陰日！水鬼抓交替最凶 送粽子小心「找死」 ⭐️ 更多新聞報導 女高中生才進門…滿地套套全嚇傻 ------------------------------------- Yahoo奇摩新聞歡迎您投稿！對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！用文字表達你的觀點。投稿去—–>https://goo.gl/iy5TCA
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